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水果和坚果藜麦

水果和坚果藜麦

又快又简单,这道丰盛的菜富含纤维,味道也很好!另外,这是无谷蛋白的逾越节洁食。奎奴亚藜为突出多汁的橙子、辛辣的肉桂、松脆的开心果和蔓越莓干的味道提供了完美的基础。
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成分

方向

产量:
6份

服务大小:
半杯

1.将藜麦放入细网滤网中;用冷水冲洗干净。在小平底锅中放入2杯水煮沸;拌入奎奴亚藜。将热量降低到低;盖上锅盖炖10到15分钟,或者直到藜麦变软并吸收水分。加入两汤匙橘皮。

2.将橙汁,油,盐和肉桂放入小碗中搅拌。倒上藜麦;轻轻搅拌至覆盖。加入蔓越莓和开心果。趁热或在室温下食用。用橙子皮装饰。

*注意:要烤开心果,在厚平底锅里铺一层。用中火煮1到2分钟,或者直到坚果微微变黄,要经常搅拌。

营养信息:

热量:185卡路里,碳水化合物: 27 g,蛋白质: 5克,脂肪: 6克,饱和脂肪: 1克,胆固醇: 0 mg,: 198毫克,纤维: 3 g

每份交流:2面包/淀粉,1脂肪

版权糖尿病烹饪。

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