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夏南瓜番茄饼

夏南瓜番茄饼

蔬菜,包括西葫芦,西红柿,西兰花,洋葱和甜椒,包括夏奇尼,这款低碳水化合物蛋菜是开始新的一天的营养方式!
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原料

方向

屈服:
4份

服务大小:
1个Frittata楔子

1.预热肉鸡。用烹饪喷雾喷雾10英寸烤箱。在煎锅中放置西葫芦,西兰花和甜椒;煮熟并在高温下搅拌3至4分钟,或直到脆嫩。

2.将整个鸡蛋,蛋清,奶酪,西红柿,洋葱,罗勒和林红辣椒组合在中碗中;混合良好。倒蛋混合物在煎锅的蔬菜。烹饪,露出,轻轻地抬起弗里特的侧面,所以未煮过的鸡蛋在下面流动。煮7到8分钟,或直到Frittata几乎坚定,底部金色棕色。从热量中取出。撒上巴马干酪。

3.从加热3至5分钟烤约5英寸,或直到金属棕色表面。如果需要,用辣椒粉装饰。切成4个楔子。立即服务。

*笔记:或者,用无胆固醇的蛋替代为等于6大蛋。

**笔记:加入晒干的西红柿,在小碗中倒入1杯开水的番茄。让浸泡5到10分钟,或直到软化;沥干。

营养信息:

卡路里:160卡路里,碳水化合物:13克,蛋白质:16克,胖的:5克,饱和脂肪:2克,胆固醇:163毫克,:305毫克,纤维:3 G.

每份交流:2 1/2蔬菜,1 1/2肉。

版权糖尿病烹饪。

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