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用糖尿病戒烟

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戒烟糖尿病

几乎每个吸烟者都知道戒烟很重要。吸烟影响你健康的很多方面,它肯定对你的糖尿病管理有影响。但是,根据网站的说法Smokefree.gov“众多出吸烟者说,戒烟是他们最艰难的事情。”然而,数百万美国人已经戒烟,所以可以完成。阅读以了解戒烟的人和戒烟,并找出为别人工作的问题。

为什么吸烟如此令人上瘾?

当你开始吸烟时回想一下。也许你是一个青少年或年轻的成年人。也许你有朋友或父母吸烟。您可能已经看到广告,电视节目或迷人吸烟的电影。但是一旦你开始吸烟,就烟草中发现的令人上瘾的物质都太容易被迷住了。尼古丁可以让你感觉良好,促进放松和压力缓解。它作用于神经系统和大脑,以提高多巴胺水平,“感觉良好”的化学品。

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然而,尼古丁的作用很快就会消退,这就是为什么吸烟者会有频繁吸烟的冲动。随着时间的推移,身体开始产生耐受性,需要更多的尼古丁来防止烦躁或急躁的感觉,这就形成了依赖尼古丁的恶性循环。如果你吸烟,你很有可能在压力大、焦虑或心烦的时候伸手去抽根烟。吸烟能迅速缓解情绪,帮助你平静下来。

为什么这么难以吸烟?

根据美国癌症协会的说法,三名吸烟者中的两个人想要戒烟,半月每年都会戒烟,但大多数人都不会在没有帮助的情况下成功。尼古丁导致身体和情感依赖,这很难打破。研究表明,停止使用硬核心药物,例如可卡因,比戒烟更容易。并经过尼古丁戒断,没有帮助,是挑战,导致令人不快的症状。

为什么退出?

如果吸烟会让你感觉良好,为什么烦恼停下来?你可能知道很多原因。除了成本,衣服和家中的味道和您的家或汽车,而且可以接受您的外表,吸烟有一些非常真实和严重的健康影响,包括:

•心脏病、心脏病发作和中风
•肺病,如慢性支气管炎和慢性阻塞性肺病
肺癌、膀胱癌、结肠癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌和口腔癌
•牙龈疾病和牙齿损失
•克罗恩氏病
•眼损伤
骨质疏松症
•生育问题

事实上,吸烟可能会伤害身体中的每个器官或器官系统。吸烟也可以伤害你周围的人。暴露于二手烟引发了肺癌,心脏病和朋友呼吸问题的风险。婴儿患有患有哮喘的哮喘风险较高,与非吸烟母亲的婴儿相比,患有耳朵感染和呼吸道感染的风险更高。

吸烟如何影响糖尿病?

患有糖尿病和吸烟的人面临着复杂的健康问题的风险。这些包括:

肾脏疾病
•循环不良,这可能导致感染和截肢
眼病
神经损伤

此外,吸烟会导致胰岛素抵抗力。事实上,吸烟被认为是发展2型糖尿病的危险因素;吸烟者比非助手更容易获得2型糖尿病的30%至40%。如果您有2型糖尿病,您可能会发现吸烟会导致更高的血糖,和/或使其更加难以管理血糖。随着时间的推移,不受控制的血糖可以提高您的风险糖尿病并发症,包括心脏,眼睛,肾和神经疾病。

你如何戒烟?

如果您已准备好戒烟,它有助于提出如何停止的计划。有两种主要的方法可以退出:去“冷火鸡”或逐渐停止。突然停止吸烟可能看起来像折磨,但令人惊讶的是,在牛津大学出版的一项研究《内科医学年鉴》研究发现,在“戒烟日”戒烟的人比逐渐戒烟的人的戒烟效果好25%。两组都接受了咨询,尼古丁贴片和口香糖。

如果一想到要彻底戒掉这个习惯,你就会不寒而栗,这里有一些行之有效的方法可以帮助你一劳永逸地戒掉这个习惯。记住,在你成功之前可能需要几次尝试。别让这事阻止你。每一次尝试都让你离成功更近一步。

制定计划并与您的医生交谈。当你准备好了,想想你什么时候和如何戒烟。想出一个“戒烟日期”是个好主意。此外,与你的医生交谈也是一个明智的主意,因为你们可以讨论戒烟的最佳方式,以及戒烟如何影响你的糖尿病。

准备好戒烟。选一天,不要太遥远的未来停止。扔掉你的香烟和烟灰缸。储备一些无糖口香糖或糖果,牙签,甚至小胡萝卜,当你想吸烟的时候就可以嚼。把你的计划告诉家人或朋友,让他们为你加油。

重新考虑你的日常生活。吸烟往往与你的生活中某些活动配对,例如第一杯早晨咖啡或在工作中休息。决定你会做什么来打破协会。此外,您需要重新思考您的社会惯例,例如与吸烟的人一起度过时间。

学习如何控制吸烟的冲动。是的,一天可能很难。再次,有游戏计划将有所帮助。饮用水,口香糖,深呼吸,挤压应力球,并切换您的日常生活将有所帮助。继续忙于帮助分散你的注意力,直到抽烟的冲动消失。

考虑使用尼古丁替代疗法(NRT)。NRT有贴片、口香糖、含片、鼻喷雾剂和吸入器的形式(后两种是处方药)。NRT提供适量的尼古丁,帮助你逐渐减少对尼古丁的依赖。NRT确实有副作用,包括头晕、恶心和心跳加速。

看看其他药物。Bupropion(品牌名称Zyban)和varenicline(chantix)是非尼古丁处方药,有助于减少尼古丁的渴望和撤回。它们最初使用12周,但可以使用更长时间。副作用包括情绪和行为的变化,以及可能的自杀思想。

尝试替代疗法。有些人发现针灸,催眠,激光治疗,草药补充剂,瑜伽和冥想有助于帮助。请记住,这些方法在它们背后没有太多的证据。

报名接受咨询和支持。与治疗师和/或加入吸烟停止支持小组会面可能会有所帮助。个人,电话或在线会话是选项,具体取决于您的偏好和您的日程。

使用无烟应用程序寻求帮助。有几个智能手机应用程序可以在你戒烟的过程中给你支持,并帮助你监控你的进展。QuitGuide、quitSTART、crave to Quit、Kwit和Smoke Free是一些推荐的应用程序。有些是免费的,有些是收费的。

在哪里寻求帮助

戒烟可能是令人生畏的,并且你需要一些帮助。幸运的是,有足够的资源可用。签出以下内容:

•1-800-QUIT-现在(784-8669)
BeTobaccoFree.gov
Smokefree.gov
Smokefree.gov(enEspañol)
Smokefree.gov(女性)
CDC资源
LiveHelp,在线援助计划

戒烟后要期待什么

一旦你戒烟,你就会立即开始获得好处。你会看着和感觉更好,你的血压和心率会降低,你的肺功能会改善,你的免疫系统会恢复,甚至你的腹部脂肪会下降。这非常令人惊讶,你会有多久受益。

当涉及到糖尿病时,你可能会发现你的血糖水平不会迅速下降,或者它们甚至可能会升起一点。这可能是由于在戒烟后获得一点重量的趋势。准备好:拿出健康的饮食计划,并确保将体力活动融入您的日常生活。寻求营养师的帮助或注册糖尿病教育家帮助您管理体重并管理糖尿病。

想了解更多关于糖尿病和吸烟的知识吗?读“为什么戒烟呢?”“你对吸烟了解多少?”

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