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2型糖尿病和健康的家庭生活方式

当你患有2型糖尿病时,你的家人也会患病

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2型糖尿病和健康的家庭生活方式

2910万美国人患有糖尿病,占美国人口的9.3%,在所有糖尿病患者中,约95%患有糖尿病2型.当你患有2型糖尿病时,你很快就会意识到你的直系亲属也患有它。当涉及到糖尿病的日常管理和避免与该疾病相关的严重健康问题时,家庭支持是至关重要的。

糖尿病会以多种方式影响整个家庭。特别是,你的血亲应该意识到,有2型糖尿病家族史的人患2型糖尿病的风险更高前驱糖尿病.糖尿病前期是指血糖高于正常水平但又不足以诊断为糖尿病;这是2型糖尿病的一个风险因素。

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家庭纽带

2型糖尿病有家族遗传,这是有充分证据证明的。如果你患有此病,你的家庭成员,特别是近亲,如兄弟姐妹和孩子,有很强的遗传倾向患上此病。你的孩子患糖尿病的风险与你确诊的年龄有关。如果你在50岁之前被确诊,你的后代有七分之一的机会患上2型糖尿病;如果你是在50岁之后确诊的,这种可能性会降至1 / 13。一些研究表明,如果患有2型糖尿病的父母是母亲,孩子患2型糖尿病的风险会增加,如果父母双方都患有2型糖尿病,风险将高达50%左右。如果你是2型糖尿病的同卵双胞胎,你的风险几乎是四分之三。

事实上,如果你患有2型糖尿病,但你想不出有什么亲戚患有这种病,那么很有可能有些人确实患有这种病,但你还不知道。目前,近30%的2型糖尿病患者不知道自己患有糖尿病,而65岁或65岁以上的人群中有51%患有糖尿病前期。

如果你的家人是亚裔美国人、非裔美国人、美洲土著人、阿拉斯加土著人或西班牙裔,患2型糖尿病的风险也会更高。

妊娠期糖尿病发生在怀孕期间,通常在婴儿出生后消失。2型糖尿病家族史会增加患妊娠期糖尿病的风险,而妊娠期糖尿病会显著增加女性日后患2型糖尿病的风险。如果你有2型糖尿病,并且有一个正考虑怀孕的育龄女儿,一定要让她知道这些风险。此外,当一个妇女有妊娠糖尿病史时,她的孩子患2型糖尿病的风险会增加。

你可以通过讨论和解决家庭成员患2型糖尿病、前驱糖尿病和妊娠期糖尿病的高风险,来为他们辩护。基因和种族是无法改变的,但了解这些风险因素可以鼓励你的家庭成员注意他们可能存在的任何可改变的风险,而且越早越好。(想了解内分泌学家关于如何让家庭成员了解自身风险的专家建议,点击这里.)

的生活方式很重要

鼓励你的家人做出改变,这可能有助于降低他们患2型糖尿病的风险。例如,超重或肥胖以及久坐不动的生活方式会增加患2型糖尿病的风险。风险的程度随个人的程度而增加体重指数事实上,大约85%的2型糖尿病患者比他们的理想体重更重。由于这些风险因素是可以改变的,你和你的家庭成员将受益于关注生活方式的改变,这不仅有助于你自己的糖尿病治疗计划,也将使你的家庭成员走上预防的道路。

数据显示,前驱糖尿病患者发展为2型糖尿病的风险很高,但前驱糖尿病并非不可避免。采用健康的饮食模式,将体重减少5%至10%,并定期进行体育活动,可使血糖水平恢复正常,并可能预防或推迟2型糖尿病的发病。

饮食变化和体力活动也是治疗妊娠期糖尿病的基石。分娩后,患有妊娠期糖尿病的妇女可以通过遵循健康饮食和锻炼计划,大大降低未来怀孕时患妊娠期糖尿病和以后患2型糖尿病的风险。

健康饮食

当你患有2型糖尿病时,健康饮食计划是你治疗计划的重要组成部分。咨询注册营养师(RD)是非常必要的,可以帮助你了解一些事情,比如解读营养标签、管理份量、了解含碳水化合物食物的影响和平衡、调整热量摄入以达到健康体重。糖尿病管理可以采用多种膳食计划方案;注册营养师会考虑你的个人偏好和糖尿病治疗目标,帮助你定制饮食计划。

医疗保险和许多健康保险计划包括为糖尿病患者提供RD咨询。利用这种资源,定期回访,帮助你保持在健康饮食努力的顶端;同时,也要带一位家庭成员一起去,他们可以从中受益。

当然,健康饮食是推荐给每个人的,没有2型糖尿病的家庭成员也不例外。事实上,患有2型糖尿病的高危人群可以通过适度减肥(约为体重的7%)来降低患2型糖尿病的风险,饮食策略包括少吃卡路里和减少饮食脂肪的摄入。(见“全家人”关于控制2型糖尿病和降低家庭成员患病风险的建议。)

大多数美国人,包括2型糖尿病患者,对纤维和全谷物的每日摄取量远远低于推荐摄取量。为了提高你和家人对纤维和全谷物的摄入量,每天吃五份或更多的水果和蔬菜。豆类——芸豆、黑豆和红豆——含有大量的可溶性纤维,可以降低血液中的总胆固醇,而糖尿病患者的总胆固醇水平通常较高。一个好的经验法则是“亲近大自然”,因为加工越少的食物通常含有越多的纤维。开始时,选择100%全麦面包做三明治,爆米花(不含黄油)做健康零食,还有全麦早餐麦片,这样至少能让你的饮食中有一半是全谷物的。

即使是健康的食物也会含有碳水化合物,所以使用营养标签来帮助你在饮食计划中平衡碳水化合物是很重要的。帮助你的家人学会阅读标签;这可能会让你大开眼界。

如果你还没有这样做,可以让家人聚在一起吃饭。你知道吗?一些研究表明,一家人一起吃饭可以降低超重和饮食失调的风险。此外,在一起吃饭的家庭似乎消费了更健康的食物。

魔术动作

患有2型糖尿病的成年人应该努力增加体力活动每周至少150分钟。理想的是适度的有氧运动,比如每周至少有三天步行(30分钟走2英里),连续不超过两天不锻炼。其他适度体育活动的例子包括骑自行车(15分钟跑4英里)、水中有氧运动(30分钟)、走楼梯(15分钟)、园艺(30到45分钟)和耙树叶(30分钟)。

在体育活动中,尽量保持心率在你最大心率的50%到70%之间。要计算你的最大心率,用220减去你的年龄。如果你是60岁你的最大心率是220减60,或者每分钟160次,所以你最大心率的50%到70%是每分钟80到112次。在最初的几周,以你的目标率的最低部分为目标,然后逐渐增加到较高的数字。

除非你的医生建议你不要这样做,否则每周至少两次增加阻力或力量训练来塑造和保持肌肉。有规律的体育活动和锻炼可以帮助改善血红蛋白糖化血红蛋白(对你过去两三个月的平均血糖水平的估计),整体健康,心脏健康,肌肉力量,对胰岛素(帮助控制血糖水平的激素)的敏感性。

如果体育锻炼不是你糖尿病治疗计划的常规部分,那就慢慢开始并逐渐增加。与你的医疗服务提供者讨论任何计划总是一个好主意,只是为了确保你的身体状况能够处理更多的体育活动。

让你的家人知道你有规律的体育锻炼——和你一起锻炼可以帮助他们避免患2型糖尿病。每周150分钟的定期适度运动已被证明可以降低血糖风险,并随着时间的推移降低2型糖尿病的发病率。即使是家庭中有2型糖尿病风险的小孩也可以通过每天至少60分钟的体育锻炼而受益。同样重要的是,美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)建议限制儿童每天对着屏幕娱乐的总时间——也就是说,久坐的时间——不超过两小时。为了增加整个家庭的活动水平,尝试在日常生活中加入更多的“整洁”(非运动性活动生热)活动,如上下楼梯和在电视广告中原地行走。在体育活动和锻炼方面以身作则;它将有助于你的日常糖尿病管理,如果他们跟随你,可以降低你的家庭患2型糖尿病的风险。

在节日和生日时,考虑每个家庭成员的兴趣,以健康为导向的礼物,并在每个季节考虑“家庭活动”。冬季锻炼可能包括堆雪人,或者在天气太冷不能外出的时候,在商场里散步。在春天,计划一个家庭假期或周末郊游,包括锻炼。随着天气变暖,跳过免下车洗车,一家人一起来做这项工作。在夏季的几个月里,一起散步、跑步或骑自行车都是计划好的活动。培养一个新的家庭爱好,如轮滑、网球或徒步旅行。秋天的时候,全家一起报名参加一个慈善跑步、散步、骑自行车,或者周末在城里不同的地方散步。

糖尿病测试

你的血亲应该告诉他们的医疗服务提供者他们的家族2型糖尿病病史,并进行检测。任何年龄的超重和有任何其他危险因素的成年人都应该进行糖尿病检测;没有危险因素的成年人应该在45岁时开始接受检查,如果检查结果正常,至少每三年检查一次。

当一个成年人有2型糖尿病的危险因素,但血糖检测正常时,医疗服务提供者可能会选择更频繁的检测,而不是每三年一次。超重且符合以下两种因素的儿童应在10岁或青春期开始时监测是否患有2型糖尿病,以先到者为准:

•一级或二级亲属有2型家族史;
•美洲原住民、非裔美国人、拉丁美洲人、亚裔美国人或太平洋岛民民族遗产;
•胰岛素抵抗的迹象或与胰岛素抵抗相关的情况;或
•有糖尿病或妊娠期糖尿病病史的母亲。

结论

鼓励你的家人积极主动地减少患2型糖尿病的风险。增加身体活动、选择健康的食物和持续的减重都能改善胰岛素敏感性,从而降低胰岛素敏感性胰岛素抵抗.这些积极的生活方式还能降低血压和血脂水平,这也有助于降低患心脏病的风险。

通过意识、信息和积极的对话,确保你的遗产不是2型糖尿病,而是健康的家庭生活习惯。

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